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历史上，许多伟大的创作者都有拖延的毛病，有些还为自己发明了对抗绝招。
《悲惨世界》、《巴黎圣母院》的作者雨果，每天开始写作前，会把衣服脱光光，换上一件破破烂烂、衣不敝体的睡袍，因为当他这么见不得人时，就没办法写到一半跑出去逛街，只能乖乖待在书房里写作。
美国大作家梅尔维尔，也是个严重的拖延症患者。据说他在写《白鲸》的那段期，接近故事最重要的完结篇，还曾经要求他的妻子用一条铁链把他拴在书桌旁，没写到进度就不准开锁！
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你是哪一种拖延症者？
心理学家整理出了生活中最常见的拖延症患者，大约分为以下四大类型：
想要拼到最后一刻的冲刺者
对结果怀有恐惧的逃避者
选择困难者
容易分心、爱寻求刺激的人
要解决拖延症，可以先检视一下自己比较接近哪种类型。这些背后的动机稍有不同，所以进一步认识或许能帮助你跟自己对话。
但无论你是哪个类型，有个观念必须认知，踏出第一步再说！管它三七二十一，先动起来！
如果你是“难以抉择型”人，这时候，我的建议很简单：踏出第一步再说！
这听起来好像很难，但凭我自己的经验，绝对比在原地犹豫不决要来得舒服多了。
从前写作时，总是因为对自己的作品期许很高，苦思半天却无法动笔。但后来我发现，只要能够逼迫自己开始写，先不管文字好不好，开始了这个行为，身体会逐渐适应，心情也会逐渐进入状况。所以我现在会在开始写一篇文章前，乱写一通，并告诉自己：我现在写的第一句根本不是文章的第一句，只是在暖身而已，管它三七二十一，先动起来再说！
只要先有一些动作，让自己开始朝着目标动起来，就是最好的第一步。
其次，把大的任务切成小块。
要盖完一栋房子，先从一块一块砖头垒起来开始吧。
我们会拖，往往在于我们虽然设定了目标，但缺乏计划好的行动。
在面对一件复杂、很重大的事情，都可以从最基本的行为着手。把一个大任务切成小块，规划后再去执行，是很重要的技巧。
你最好先拟定一个时程，设定一个合理时数（例如半小时或一小时）来做这件事，并且做完就给自己一个奖励，有必要的话让自己中途休息几分钟再继续。
除了设定每天复习的目标外，你也要思考读书前要做什么，例如给自己倒一大杯水、把桌子清干净、稍微做一下伸展等。这都是为了让你能顺利完成“静心读书”的计划，也应该编制一套行动指南，去除许多原本阻止你完成事情的障碍。
当你内心设定好一个执行计划，并按照这个计划设定每一个工作小目标，能大大提升你完成整个计划的可能性。
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当个未来人看到老年的自己，你就会自动存养老金了。
很多上班族都知道，要尽早为自己的养老存钱，但对于大多数25~35岁的年轻人来说，已经在做财富规划的还是少之又少。
加州大学哈尔·赫什菲尔德教授就做了一个实验来颠覆这个现象：他找了一群大学生，把他们的照片先修成老年人的样子。接着，他让这群学生戴着眼罩，进入一个VR（虚拟现实）世界探索，然后在这个虚拟环境里，他们遇见了“未来老年的自己”。
经过这个体验后，赫什菲尔德教授请这些大学生做一个财富规划的习题。比起没有看到老年自我的控制对比组，凡是见到老年自我的学生，把自己未来的退休金都增加了一倍的钱。
我们每个人其实都无法想象“未来的我”会是什么样子，也就很难感同身受。但是，我们能做的是将这个“未来的我”变成一个具体的面孔，若是你能让自己看到、感受到，那整个视野将大大不同，“迫切感”也就油然而生。
所以，面对遥远的计划，你要想办法把未来的感觉带到现在。
要成为一个不拖延的人，需要调整自己的时间观，让自己看得远一点，请想象未来的拖延后果，感受到这个压力。这不是鼓励悲观，而是用比较实际的态度设想未来，让自己能未雨绸缪。
你将会深刻感受到：现在真的不能再拖了！
作者简介|刘轩，哈佛心理学教育家
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