如果已经为职业倦怠所困，想要改变现状，有两条出路：一是寻找新工作，重新再来，二是改变自己、适应岗位。
不过，即便是跳槽了，如果不在心理建设上多下工夫，你会发现到了哪里都是一样的，还会经历倦怠并很快又要重新找工作，因此勇于改变自己、积极适应环境，显得更为重要。
职业倦怠与工作压力有关，不过，不管一个人的能力有多强，学识有多渊博、地位有多崇高，都会遇到不同程度的压力。压力究竟是好是坏，取决于个体的态度及应对方法。
我们要对职业倦怠有明确的认识，压力之下所做出的反应并不能说明个人能力差，而是人人都可能体验到的正常的心理现象，不必过于自责，不妨将对压力的消极回避化为积极运用，要相信压力同时也是成功的特效药。
感受到压力时，要寻求社会支持，可以与亲友或同事一起讨论目前的情况，既可以有效舒缓压力和紧张情绪，也可以通过交流获得启发。还要坚持终身学习，经常充实自己，并学会管理自己的情绪，做好职业生涯的规划。
在忙碌中不忘给心灵留点空间，多与家人呆在一起，或给自己休假、做些运动。灵活的身体、快乐的心灵、良好的亲友关系，都是对抗职业倦怠的良药。
如何克服自己的职业倦怠？
职业倦怠感是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所产生的一种心理问题。我们首先要了解的问题是，一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作，这种状况都会或多或少地存在于我们的职业生涯中。
我们不妨从以下几个方面来解决职业倦怠感：
之一：换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。
之二：休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。
之三：适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应职业环境的压力。
之四：适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳这类运动。
之五：寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。
之六：说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最行之有效的方法，很多职场人士者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
之七：正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可通过后天练习养成。
之八：幽默感：别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。
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