当下的情绪：要发脾气时停5分钟
发脾气，很多时候是将“不舒服”一点点积压，然后爆发。比如小覃回家后和妻子的交流，开始是意见不合，他觉得不舒服，接着妻子继续说话，他的不舒服很快升级，然后爆发。有人形象地说，要发脾气的时候，往往感觉到一团怒火在心中燃起，然后往上蹿，冲到头顶……
为了把握自己的情绪行为，大家可以做的是：在体会到不舒服升级时，即在感觉到心中的火越烧越旺、往上蹿的时候，按下“暂停键”，离开现场，独自呆5分钟。很多人会选择洗手间，在只有自己的空间里，看到自己的情绪，简单地问自己原因（事后再来深入了解和处理），然后深呼吸，冷静一下。5分钟之后，带着较为平和的心态，再回去继续沟通或者处理事情。这样，往往可以避免不必要的“情绪化反应”。
重大的决定：要做选择时停5天
人生就是一道道的选择题，虽说没有绝对的对与错，却也着实影响着我们的生活。重大的决定，有时我们会用很长的时间来思考，比如专业的选择，伴侣的选择……然而，总有那么些时候，突然的变故，或者深刻的新体验，会促使我们在短时间内做出人生中的重大决定。这种时候，常常会有一些强烈的情绪伴随着我们。比如，小覃在半年前与领导发生冲突时，有着非常强烈的愤怒与失望。
事实上，被强烈的情绪所控而做的决定，往往是不明智的。如果处在强烈的愤怒、哀伤或者兴奋的状态下，最好延迟做重大决定。给自己5天的时间，让情绪降降温。同时，理性地思考一下，自己想要的到底是什么？做这样的决定，自己将面临什么？相对客观地来看，自己是否有能力承担做这个决定的后果与责任？
生活的状态：长期疲累时停5周
快节奏的生活，很多人忙得像停不下来的陀螺。然而长期的高压透支，身体和心理都开始抗议。多少人在体检时发现和自己年龄挂不上钩的疾病，多少人每天生活在焦虑、失眠、疲累的困扰中？大家都知道，身体是根本，如果长期感觉疲累，你或许应该给自己喊停，让自己放个长假，休息5周。
离开你长期习惯了的忙碌，刚开始你或许会觉得有些心慌。然而不久，你将看到更多的可能性。或许你曾想写写自己这些年的心路历程，或许你曾想读读那些“不务正业”的闲书……现在，机会来了。而这种整理和阅读，或许会带给你意想不到的发现与创意。这样的暂停，将让你更有力量地前行。
或许当你停下来，你会醒悟，那些你多年来辛辛苦苦打拼出来的事业，却不是你想要的，你只是在日夜兼程地完成他人的梦想。比如小覃，当他停下来面对自己时，他发现自己日以继夜工作的内容，并不是他想要做的，所以内心有很多的压抑，以致他很不快乐，也让他的容受力降低，常常发火。这样的情况下，这个暂停，则正是你看清现状的契机，重新找回自己的起点。找到自己的“指南针”，调整好航向，准备好朝着自己的理想，再度出发。
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