生活中，经常有人被自己的情绪问题困扰。
比如总是容易冲动，爱对身边的人发火，虽然事后也很后悔，但当事情发生的时候发现根本控制不住自己。
那么，针对这种情绪问题我们可以怎样调整自己呢？今天实用菌就和大家一起，探讨一下管理愤怒的方法。
简单来说，我们可以从三个方面来调整自己。
01
正确看待愤怒
像所有情绪问题一样，我们也需要一分为二的看待愤怒。
一方面，过多的表达愤怒会显的我们很情绪化，也就是大家常说的爱冲动、脾气大。它要么会导致别人远离自己，不容易与周围的人建立良好的关系；要么会引发对立和对抗，甚至让他人产生打击报复的心理。
另一方面，从来不发脾气也不是一件好事。假如愤怒被强行压抑，不能合理的疏导出来，会让人变的很压抑、抑郁、没有活力。
所以，我们管理愤怒的目标不是做一个永远不生气的人，而是能合理的表达愤怒。
02
正确的了解他人的动机
我们之所以会愤怒多是因为感觉自己被冒犯了，比如认为别人故意和自己做对、或者挑衅自己。但事实真的如此吗？
实际上，很多时候我们对别人动机的推测都是不准确的。比如你和一个人说话时，对方显的有点不开心。这时你可能会下意识的认为ta对你不满，但也有可能是ta身体不舒服，或者遇到了其他不顺心的事，从而导致的不开心等等，各种可能性都是存在的。
所以，在与人相处的时候，不能一厢情愿的认为自己对事情的解释就是事实，而是要通过沟通来核实对方真实的意图。
比如我们可以用认知检验的方法来和别人交流。
认知检验包含三部分内容：
1. 描述你注意到的行为
2. 列出你关于此行为至少两种可能的理解；
3. 让对方对该行为作出澄清
比如刚才的例子，你可以这样问：
“我发现你今天不开心。”（注意到的行为）
“我想知道是不是我做了什么让你不高兴的事，”（第一种理解）
“还是你遇到其他心烦的事？”（第二种理解）
“你能告诉我到底是因为什么吗？”（请求澄清）
当我们能用认知检验的方式和别人沟通时，就不容易对别人言行产生误解，从而也就避免很多不必要的冲动和不满了。
03
正确地表达愤怒
根据实际情况的不同，表达愤怒的方式有两种。
第一种是直接表达愤怒。
假如他人真的侵犯了我们的利益，或者恶意的挑衅我们，完全可以直接表达自己的愤怒。这样可以及时的表明自己捍卫自己边界的态度，警告对方的同时也维护自己的利益。
但是，这里我们要把直接表达愤怒和宣泄情绪区分开来。
宣泄情绪就是抱怨和指责，一般以主观的评判为主。比如：
“你总是这么不讲理！”
“你就是这么自私！”
当我们这样表达的时候，很容易激发出对方的负面情绪，从而陷入互相批评的恶性循环当中。
而直接表达愤怒则是要具体地指出让你恼火的事，对他人的言语和行为的描述要客观和准确。这样让别人的感觉就是你在就事论事，而不是人身攻击。你愤怒的是他人在这件事上的做法和态度，而不是他本人。
这样做，就可以有效的避免矛盾的激化。
第二种是不表达愤怒。
生活从来不是完美的，不公平的事情也是经常会遇到的情况。所以，有时候我们可以直接表达自己的不满，但也有很多情况，直接表达愤怒并不合适。
比如对一个销售人员来说，客户可能会对你提出很多苛刻、甚至是无理的要求，这个时候生气显然是弊大于利的。
面对这类的情况，一方面我们要学会控制自己的情况，另一方面，也要学会疏导自己的负面情绪。
比如通过跑步、打球等体育锻炼的方式可以将身体里的能量得到一定的释放，从而缓解自己内心的压力。
另外，改变自己看待问题的方式，试着从不同的角度来理解遇到的事情，不仅可以扩大自己的视野，也可以因为自己理解的不同而缓解自己之前不满的情绪。
最后，实用菌想说，假如你想让自己变的不那么冲动，能够更好的控制自己的情绪，就要清醒的认识到，改善情绪是一个漫长的过程，绝对不是可以一蹴而就的事情。
所以，应该沉下心来，在一件件具体的事情上一点点改变自己处理情绪的方式，并学会反思和总结，这样积累下来，我们表达愤怒的方式就会越来越成熟。
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