管理不好自己的情绪，又怎能控制自己的人生？只有管理好自己的情绪，才能做自己真正的主人。
小米说，自己正在准备一场非常重要的面试，为此可以说是拼尽全力。
从专业理论到实务操作领域的十几本书，自己是过了一遍又一遍。
自我介绍更是夸张，不停修改，写了十多稿，从3000字的自我介绍，洋洋洒洒从籍贯，学历，实习经历，工作经历，兴趣爱好，特长特能，获奖经历，到自我评价。
后来侧面打听到自我介绍最多只有一分钟，又将3000字砍砍砍，改成500字的自我介绍，主要是突出自身的工作经历和优势，真的可以说是一稿改到十稿。
已经如此尽力了，可面试前一晚，小米还是紧张到整晚都睡不着，不停数着星星，一颗，两颗，无数颗，还是不行，缓解不了，爬起来看窗外的月亮，祈祷着明天会有好运。
对，如你所见，小米目前就是处于失控的情绪状态，她是过分烦躁了。导致精神压力太大了，越是重视想要，越是竭尽全力，越是力不从心。
最后，很遗憾的没能通过终面，小米痛哭流涕述说着，你知道的，我的努力你都看在眼里，明明我已拼尽了全力，为什么最后录取的那个人不是我，不是都说越努力越幸运嘛。
洛洛，我大学同学，全系都出了名的女学霸，成绩永远是专业第一，可就是她这样出色的学霸，还常和我们说，因为某某考试又整晚没睡，整晚脑子里都是各种知识在天马行空。
考研复习的时候，整整一年，早上六点半出门，晚上十一点半才回宿舍，以她的成绩，我们都劝她，完全可以报考北上广那些著名学府。
可她总说，万一要是考不上呢，我的一世英名怎么办？
因此她考出了一个全场最高分，最后只报了省内一所大学。
我们知道，洛洛同学心里肯定也是有不甘的，但是她的情绪总是逼迫她不停去妥协，是的，她这样的情绪，也是属于失控的状态，她是过分内疚了。
她不能承受哪怕稍微一点点的失败和挫折，因为就要一丁点的挫败感就能使她内疚到不行。
最后，洛洛研究生毕业，面临找工作时，苦读了七年的会计专业，在校期间通过了CPA 考试和司法考试，完全可以去奋斗出一片天地。
仅因为父母一直劝说，女孩子就应该安安稳稳的，打拼那都是男孩子的事，她投降了，听从父母的安排，准备考公务员。
可是在面临考哪里时，她又像考研的时候一样，害怕考省会城市考不上，大家会笑话，选择考了一个小县城的单位，现在常说，都是命运捉弄人呢。
生活中，我们也常遇到这样的人和事，觉得自己尽力了，问心无愧了，可最后结果不如意，不是我自己的问题，是天不遂人愿，
但其实我们本来可以的，只要稍微采用有效的方式去管理好情绪，事情就会朝着如你所愿的方向走去。
我们到底该如何管理情绪，不要再让失控的情绪，毁掉我们的竭尽全力。
孙子兵法云，知己知彼，百战不殆。到底不良情绪有哪些呢？
阿尔伯特·埃利斯的《我的情绪为何总被他人左右》，提出世上有四种“略带神经病”的感觉，那就是过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚。
如果你过分烦躁，就不能有效的处理人或事。就像面试紧张的老徐，或者像和的上司谈话而紧张不已的你。
如果你过分生气，就有可能把事情搞砸。也许当你的另一半批评你工作或者教育孩子的方式时，你的脾气一触即发，进而影响了一天的心情。
如果你过分抑郁，很有可能会一事无成。完全让其他事或其他人控制住了自己。
如果你过分内疚，可能会无法做出正确的判断。会因错误的因素做出更加错误的决定。
现在我们知道了不良情绪是什么，哪它们是通过什么方式影响我们的，从而将我们的努力毁于一旦的。
是的，不良情绪是通过错误的思维方式，从而使我们的心情变得糟糕，让我们无法做出正确的决断。
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灾难性思维方式。
把什么都看成是灾难，常用语是万一……怎么办？
到了新的环境，万一不受欢迎怎么办？
去面个试，万一我没有得到这份工作怎么办？
这太恐怖了......
通常也称这种思维把什么都恐怖化，把事情恐怖化就容易陷入狼狈境地。
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绝对化思维方式。
表述方式倾向于“我必须……，我应该……，我不得不……”。
脑海里不停地告诫自己，我应该更聪明，更成熟，只是更丰富，更自信……，等我应该差不多了，进而开始转向他人，你应该……，你非做不可的是……，你就该……
这种形式的应该化，会让我们陷入身不由己的境地。
这种应该化的形式常常会把我们自己弄得很悲惨，任由他人他事对我们为所欲为。
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合理化思维方式。
合理化就是弱反映，是一种对发生的事否认或者不当一回事的举动。
常用语是“谁会当回事？天还没塌呢？那又怎样？”从恐怖化到合理化，就像是从一个极端走向了另一个极端。
这三种病态的思维方式（恐怖化、应该化、合理化）让我们就像变成了木偶，在它们的操纵下束手无策。
阿尔伯特·埃利斯提出了理性情绪行为疗法（REBT）。
强调用更佳之选强力替代恐怖化、绝对化及合理化的思维方式。
比如，我想要……，我更喜欢……，听上去很简单，对不对？
但是用更佳之选强力替代之后，会获有很大的能量。
就比如，人生中第一次演讲，紧张死了。
万一讲得不好怎么办？万一大家都不喜欢听怎么办？
下次再面临这样的情况，我应该多练习几次。就算别人不喜欢听，那又怎样？多大的事啊。
更佳之选是“我希望这群人喜欢我，公开演讲并不是什么恐怖和可怕的事情，我想干好，我会尽力干好它，而不是非得做好。”
更佳之选并不是表明，你一定会成功，而是说试一试也无妨，即使你会失败，可能会被拒绝。
假如最坏的事情发生了，不能无动于衷（合理化）,而是能够着手应对。
朝着更佳之选的方向想，而不是朝着我非要成功的方面想，这个理念非常容易理解，但不要欺骗自己。
将这个理念用得非常好的，就有个小故事，可可有次参加一个非常重要的事业单位招聘面试，因面试地点很遥远，可可早早提前就在附近定好了宾馆。
等面试前一晚，小可收拾好东西，和好友晓方一同到了宾馆前台时，工作人员告知所定房间已被其他客人抢先入住时，非常抱歉，愿意退款，晓方立马脾气就上来了，要理论一番。
可可急忙拉住好友，并说到“现在不是生气理论的时候，事情已到这一步，赶紧想办法解决问题吧。”
可可立马就着手开始打面试地点附近其他宾馆的电话，因第二天有近1000人进行面试，所有附近的宾馆都已爆满。
可可还好没有出现失控的情绪，但晓方已经是气到胃疼起来，可可当机立断,立马打的回家，洗个热水澡，将一天的辛劳和焦虑的情绪抚平。
而晓方到家后，还不停抱怨宾馆的唯利是图，不讲诚信，就该倒闭之类的。
第二天早早起床，可可打的去考场，在60个竞争对手中脱颖而出，成绩排在第二，成功录取到想去的工作单位。而晓方成绩就较为不理想，没有成功逆袭。
结果出来后，晓方还是闷闷不乐，觉得失败的原因就是宾馆的失信，导致自己晚上没有休息好，因而第二天的面试失败。
从这个案例中，可见遇见两个人遇见的是同一件糟心的事，因对情绪控制的力度和采用问题的解决方式，造就了两个人不一样的结果。
理性情绪行为疗法（REBT）还真不好用一句话来概括，但可以这样理解，人们并非是被不利的事情搞的心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱。
若人们受到非理性的情绪困扰，就会导致过激行为的发生，当人们按理性的思维方式去思考，去行动，就会成为愉快，行之有效的人。
管理不好自己的情绪，又怎能控制自己的人生。只有管理好自己的情绪，才能做自己真正的主人。
作者：简兮古月
