现代社会，每个人都面临着学业、事业、家庭上的各种压力，几乎每个人都会不同程度地受到诸如悲伤、愤怒、失落、焦虑等负面情绪的侵扰，只是由于处理方式不同，所受到的侵害程度也不同。我们都很清楚负面情绪的危害，所以决不允许自己成为情绪的奴隶，我们要做自己的主治医师。
消极情绪跟积极情绪一样，伴随着我们每一天的生活，出现消极情绪不可怕，但我们一定要找到正确的、合适的方式来疏导、宣泄情绪，否则，方法不当，不仅无益于调整个人情绪，甚至还有增添更多情绪“后遗症”的可能。比如，新闻曾经报道过，一位农民工因为没挣到钱，而把街上的自动取款机当作发泄对象。最终，他被以故意毁坏财物罪判了刑。可见不当的宣泄方式所引发的后果，往往是我们生活中“不能承受之重”。
无论是谁，都不可能承受得住负面情绪的长期侵扰，心理学家布洛伊尔与弗洛伊德发现在治疗过程中，但凡病人能够得到较好的精神发泄时，病情都会有明显的好转。所以，他们认为，只有净化了积郁的不良情绪，才能收到较好的治疗效果。
其实，喜怒哀乐是人之常情，一个懂得适当发泄心中不满的人更容易达到心理的健康与平衡。在大学里，很多心理学教授鼓励学生们自然宣泄，有气就发泄出来，别闷在心里。当然，这并不意味着我们在与别人发生冲突时毫无顾忌。毕竟，在人际关系学看来，发脾气是一件损人不利己的事。每个人都有自己的处事风格，寻找一种适合自己的宣泄方式才是最好的。
针对个人而言，宣泄方式本身并没有正确与错误之分，只有合理与不合理的区别，每个人都应该找到合理的、适合自身的宣泄方式。例如，有些大学生喜欢通过剧烈运动宣泄情绪，他们会在操场上疯狂地跑上几圈，或是痛快淋漓地踢一场足球比赛；还有些学生喜欢听摇滚乐，或者参加各类音乐节，跟随音乐的节奏忘掉烦心事；也有些大学女生会选择安静一些的宣泄方式，如找闺密倾诉，或是躲起来大哭一场……总之，在大学里，几乎每个人都懂得合理宣泄情绪，很少见到北大学生出现情绪失控的现象。
据传，香港艺人容祖儿的发泄方式很特别：当感觉自己压力大、精神疲惫时，她就会对着家里的马桶大声喊：“我好烦！我好累！我想休息，能不能给我几天假啊？我好想好想休息！”直到感觉消极情绪被马桶冲走了，她才走出卫生间，呈现给人们的又是她积极开朗的笑脸。
多么有意思的宣泄方式啊，再来看看北大学生王志红是如何宣泄情绪的吧。
通过自学考试进入北大的昔日打工妹王志红，在接受媒体采访时说：“当我由一名辍学三年的特区打工妹重返校园圆梦时，我坚信命运将出现奇迹。北大正是上苍赐给我的一份厚礼。”
我们佩服王志红不屈服于命运、敢于与命运抗争的精神，但很少有人知道，改变王志红，让她最终踏入北大校园的竟然跟她打工时的一个习惯密不可分。
高中辍学后，王志红在同乡的引荐下进入一家日商独资企业，成为一名流水线工人。日资公司的管理以严厉苛刻著名。闭路电视监视着工人的一举一动，上班时间不能说话，连上卫生间也必须在规定的时间内完成，常常需要小跑前进。即使是休息时间，员工们也不能私下过多交流，只能每天小心翼翼地度过。王志红与工友们虽然都感觉到他们丧失了人的某些自由，但家里等着发工资后寄钱回去，也只能忍着。
在这样的环境下，王志红封闭了自己，她觉得自己成了绝缘体，无处倾诉，不被理解，完全与外界隔绝了，她觉得再这样下去，自己肯定要崩溃。后来，她找到了一个倾诉心思的办法，那就是写日记。她开始埋头写日记，刚开始都是倾诉自己生活的辛苦，不如意。写过之后，她感觉好像卸下了心里的重担，轻松多了。过了一段时间，她的笔下不再全是对现实的抱怨，开始有了对生活的思考与展望。这时，她迫切地渴望有人能理解自己，她再把情绪付诸笔端时，已经不再是为了写日记，而是为了让更多人了解自己，她开始向报刊投稿。
投稿虽然不顺利，但王志红只要想到有人在读她的故事，知道她的经历，她就感到轻松了许多。她的文字虽然很少发表，即使发表也常常被改得面目全非，但却因此结识了一些热情的编辑与作者，他们同情王志红的遭遇，积极地替她出谋划策重新规划人生。在他们的鼓励下，王志红最终决定：辞职，回家复习，参加高考。
经过一年零七个月废寝忘食的复习，1998年夏天，王志红以县文科第一名的成绩被北京大学中文系录取。王志红很庆幸自己当时没有像其他工友那样，没有用恋爱、酗酒、打牌等不良方式去宣泄当时的压抑与失意，而是采用了文字记录的方式，这才改变了她的人生。
可见，无论采用什么样的宣泄方式，都要适可而止，不能过于依赖。要想彻底摆脱坏情绪，就要找到这些情绪的真正症结与根源所在，只有找到真正的源头，才能连根拔起，然后再用一些适当的宣泄方式作为辅助疗法。拥有良好心态，宣泄只是我们的辅助方法，而找到情绪背后真正的问题所在，才能达到我们真正的目的。
情绪状态时刻影响人们的生活质量，愉悦、满足、伤心、愤怒、嫉妒、悲伤随时会出现，认识情绪的存在，控制并利用好情绪，是平衡人生的基本保障。当我们需要宣泄自己的情绪时，需要遵循一定的法则，同时也要结合自身个性，量身定制适合自己的方法。
（1）告诉自己生活是美好的
对于那些优秀的人来说，内心的乐观能够战胜一切消极情绪，他们喜欢亲近大自然，喜欢运动，或散步或骑车，不仅有利于身体健康，也有利于心理健康。研究证明，经常锻炼的人，其思维的敏捷性相对也比较高，能够清醒地认识到自己的不足。处于运动状态，无形中转移了注意力，不良情绪自然会烟消云散。生活中的美好无处不在，只是人们缺少一颗善于发现的心。
（2）郁闷的时候动动笔
心情不好时，动动手，书写一下自己的烦恼，你可以在文字里尽情宣泄，这也是那些优秀的人最喜欢的宣泄方式之一。写完之后，那些优秀的人并不会收藏自己的“作品”，反而会将自己的心情日记狠狠撕得粉碎，瞬间忘记所有烦恼。
（3）培养各种兴趣爱好
多培养自己旅行、阅读、运动、听音乐、绘画等方面的爱好，那些优秀的人之所以多才多艺，不仅是因为天赋异禀，也不止是单纯的喜欢，还有一方面的原因是用爱好来暂时转移注意力，等到情绪平静后，再思考自己遇到的问题，找方法来解决问题。实质性的问题解决了，情绪问题自然也就迎刃而解。
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